Egészséges Táplálkozás: Mit Jelent?

Rate this post

Amikor az “egészséges táplálkozásról” van szóaz általában azt jelentihogy kiegyensúlyozotttiszta és egészséges módon kell étkezni. 

Az élelmiszer Sanotutavia, hatására a különböző iskolák már azt hittem, hogy gyakran ellentétben a hagyományos tudományos, illetve tudományos kutatási, vagy egyszerűen csak próbáld megváltoztatni (többé-kevésbé jogosan), a koncepció, az egészséges táplálkozás egyre inkább elmosódott, nehezen hozzáférhető. 

Ezért Olaszországban és azon túl, a kutatási szervezetek hivatalosan elismert, hogy olyan szabályokat vagy elveket kínálnak, amelyek a” garancia “a helyesség; egy gyönyörű országban, ez a “útmutató” az egészséges életmód (amely hatással kell lennie a szokás bármely személy) mondta:”iránymutatások az egészséges táplálkozás olasz konyha”. 

Ez a kiadvány online is elérhető a ” national research Institute on food and nutrition “(2013-ban átnevezték a research center for food and nutrition) weboldalán, amely az információ létrehozásáért és közzétételéért felelős. 

Meg kell azonban jegyezni, hogy az egészséges étrend nem csak a kiegyensúlyozott étrend fenntartását jelenti, hanem olyan élelmiszereket is használ, amelyek higiéniai színvonalat biztosíthatnak. Ezt a paramétert mind a biológiai, mind a mikrobiológiai területen, mind a szennyezés területén kontextualizálni kell. 

Az olvasók tisztában vannak azzal, hogy ez egy kiterjedt, alig szintetizált téma, különösen egy cikkben. Azonban nem vállalok teljes mértékben megfelelni a képzési igényeknek, az alábbiakban megpróbálom összefoglalni az egészséges étrend fő kritériumait a lehető leghatékonyabban. 

 

Táplálkozási Egyensúly 

Táplálkozási egyensúly a meghatározó tényező az egészséges étrend, vagy inkább csak egy egészséges étrend fenntarthatja a táplálkozási egyensúly. 

A tápértékmérleg egy olyan paraméterre utal, amely értékeli az egyes tápanyagok és tápanyagok mennyiségét és arányát, amelyeket egy diétával vesznek be. Mindegyikük végzi a feladatát, így sok éven át próbálta meghatározni a valódi szükségleteit. 

Egy organizmus, amely nem részesül a kiegyensúlyozott étrend nagy nehézségek fenntartása az úgynevezett “homeosztázis”. Nyilvánvaló, hogy mivel egy szinte tökéletes gép, ami a táplálkozást illeti, a fizikus használ kiváló autonómia; ez azt jelenti, hogy ő általában célja, hogy “túlélni” minden körülmények között. 

Végső soron az egészséges étrend fenntartja a fizikai egyensúlyt és néha a mentális egyensúlyt. 

 

Most felmerül a kérdésmilyen elvek táplálkozási egyensúly alá az egészséges étrend meghatározása? 

Nehéz világosan válaszolni néhány vonalra, még akkor is, ha a szükségletek szubjektívek és eltérőek (de nem mindig annyira, mint azt el lehet képzelni), kortól, nemtől, életstílustól és szubjektív elemektől függően, mint például a csontváz és izomzat lényegét, az anyagcserére való hajlamot, örökletes patológiát stb. 

Mivel a tápanyagok és táplálkozási összetevők számosak, és mindegyik kritikus, a családban kell maradnod. Az alábbi táblázat néhány általánosítást mutat, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a kezdők számára ebben a témában. 

Figyelem! Az ajánlások figyelembe veszik az átlagos és felnőtt alanyt, amelynek átlagos fizikai aktivitási együtthatója és szokásos munkája azonos. A sportesemények, a különleges patológiai vagy élettani körülmények, a gyermekkor és az idős polgárok nem tartoznak ide. 

Szervíz és fogyasztás gyakorisága 

Mivel nem kell támaszkodni a táplálkozási szakember, hogy garantálja az egészséges táplálkozás, illetve fenntartani egy táplálkozási egyensúly, kutatási intézmények lefordított táplálkozási igények figyelembe táplálkozási tanácsadás. A leggyakoribb rendszer határozottan az élelmiszer piramis, folyamatosan felül és frissítve alapján a legújabb híreket. 

Egészséges táplálkozásezért fontoshogy válassza ki, hogy mennyiamikor különböző ételek. 

Állati termékek azok, amelyek a protein magas biológiai értékét, néhány ásványi sók (különösen a vas -, kalcium) , vitaminok (majdnem mindent, különösen a csoport B, D, A); ellenkezőleg, túlzott ezek a termékek vezethet túlzott: a koleszterin, a telített zsírsavak fehérje.  Ezek közül a húst és a belsőséget Legalább heti 2 adag (150-250g), a haltermékeket legalább 2 alkalommal (200-300g), a sajtot/túrót legalább hetente egy (80-150g) és a tojást legfeljebb 3 alkalommal kell fogyasztani. Ezután, ami a tejet és joghurtot illeti, több mint egy napi tálalás is biztosított, annak ellenére, hogy jó szem előtt tartani, hogy ez attól függ, hogy az adag, az összetétel a diéta és a sovány tej; 150-300 ml sovány tej és 1 vagy 2 üveg természetes joghurt 120 g naponta esik a norma. Nióbium. Konzerv termékek, mint például húsdarabok, tonhalkonzerv stb. a végső alternatívának kell lennie. 

Figyelembe véve a növényi eredetű termékeket, azokat naponta el kell fogyasztani. A gabona-és burgonya-csoport a hüvelyesekkel együtt alapvetően garantálja a szükséges összetett szénhidrátok fogyasztását. Ezek alá tartoznak minden étel, de fontos, hogy mindig alá tartoznak az egészséges adagokat. A tésztának, a rizsnek és más származékoknak legfeljebb 90 g-nak kell lenniük; a kenyérnek ki kell elégítenie a maradék keresletet, vagy ki kell cserélni az első fogást, és általában 20-30 g és 100-120 g hüvelyesek között lehet gabonaként használni. 

Az édes zöldségek és gyümölcsök elősegítik a telítettséget, a vizet, a káliumot, néhány vitamint (különösen A, C, E és K) és antioxidánsokat, amelyek nem tartalmaznak vitaminokat vagy sókat. Egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, és néha hatással vannak az energiaegyensúlyra, hogy kiegyensúlyozatlanságot teremtsenek a feleslegben. 

Nióbium. Néhány trópusi gyümölcs sok zsírt tartalmaz, például avokádót és kókuszdiót. A főtt és a nyers zöldségeknek átlagosan legalább 2-3-szor kell megjelenniük a napi étrendben és az 50-200g adagokban; a gyümölcsöknek körülbelül 2-szer 200g-nak kell lenniük (a gyümölcstől függően). Nióbium. Édesség, lekvár, dehidratált gyümölcs, szirup és kandírozott nem tartozik ebbe a kategóriába, valamint az édes ételek. 

A hozzá tartozó zsírsavak és vitaminok(különösen az E és a) iránti kereslet kompenzálására fűszerezett zsírokra és olajos magvakra van szükség. Gondosan kiválasztott, segít kielégíteni az esszenciális zsírsavak és általában azok szükségességét, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre. Ezen kívül, hogy egy csomó nem-vitamin vagy sós antioxidánsok. Ami az olaj, körülbelül 2-4 evőkanál naponta (attól függően, hogy a zsírtartalom más termékek) elég; körülbelül olajos magok használhatja őket több gramm, naponta egyszer. 

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Erdemes Vasarolni
Erdemes Vasarolni