Egyél egészséges, természetes, 10 hasznos, egyszerű tipp, hogy úgy érzi, alkalmas

Rate this post

Az egészséges táplálkozás jót tesz az egészségnek, megtanulja a megfelelő táplálkozás aranyszabályait, hogy kiegyensúlyozott étrendje legyen anélkül, hogy megfosztaná magát a hiteles ételektől, hogy javítsa az alakját és hangulatát. 

Az egészséges táplálkozás az egyik első lépés a megfelelő életmód felé. Az egészségesebb táplálkozás és az étel fogyasztása közötti különbség nem ajánlott, nemcsak az egészségét, hanem a hangulatát és a megjelenését is befolyásolhatja. De mit jelent az egészséges táplálkozás? Nézzük meg egy kis útmutató, amely tíz tippek figyelembe egy diéta, hogy valóban kiegyensúlyozott. 

 

HIRDETÉS-TOVÁBBRA IS OLVASS AZ ALÁBBI 

 

  1. Egészségesés természetes táplálkozás: az egyszerűség legyen a mantra minden ételválaszték középpontjában. Más szóval a kezeletlen termékeket részesítik előnyben, azaz a szabad utat minden szerves és természetes dologhoz. Barna rizs, friss gyümölcs a levek helyett, szerves liszt. 

 

  1. Egymásik fontos szabály az egészséges és természetes étrend -, hogy előnyben részesítsék a növények állatok: jobb zöldségek, mint a hús, nem szerzi az erőt, hogy vegetáriánusok. Trió. Az egészséges táplálkozás másik aranyszabálya a főzés. Nos, igen, egy olyan korban élünk, ahol egyre több ember követi a gyorsétterem vagy a házikoszt filozófiáját. De figyelembe véve ezt a szokást (amellett, hogy a kiadások sokkal több) kiderül, hogy kevésbé egészséges a diéta. 

 

  1. Anélkül,hogy a szado-mazo-ba mennék. táblázatok és algoritmusok, csak azt kell szem előtt tartani, hogy az egészséges étrend szükséges, hogy körülbelül 60 százaléka a diéta készült nyers gyümölcsök és zöldségek. Ez az egyszerű szabály megadja a megfelelő méret, hogyan eszik. 

 

  1. 60%túlsok neked? Talán újra átgondolhatnád. Próbálja ki a reggeli koktél, saláta, hogy a diéta az egyik két étel-meg fogja érteni, hogy minden készen áll. 

 

  1. Azegészségesés kiegyensúlyozott étrend nem nehéz. Sőt, ha egyszer közel kerülsz ehhez a filozófiához, akkor is elkezded értékelni a legszebb asztali ízeket. Arany Tanács: próbálja meg mindig változtatni, ne helyezze be a diéta nélkülözhetetlen élelmiszer, különösen, ha beszélünk a kenyér, tészta vagy hasonló gondolkodású emberek. A Változás Egészséges. 

 

  1. Haigaz,hogy néhány ételhez rögzítve maradni helytelen, akkor még inkább igaz, hogy az, hogy mindig megváltoztatjuk, amit eszünk, megkönnyíti a vitaminok és ásványi anyagok új keverékeinek létrehozását, amelyek csak gazdagítani tudják a testünket. Az új vélemények nyilvánosan kapcsolódnak Google + – profilodhoz. 

 

  1. Azegészségesés kiegyensúlyozott étrend szintén fontos, hogy elkerüljük a felesleges és “szegény” kalóriát tápanyagok: szénsavas italok, édes snackek, alkohol. Nem kell arra gondolnod, hogy megfosztasz tőlük mindig és egyébként is, de vedd őket korlátozott mennyiségben, szem előtt tartva, hogy egy hóbort néha van. 

 

  1. Azutolsókét tipp végül nem befolyásolja a gyomor, de az agy: önfegyelem középpontjában minden diéta, vagy bármilyen egészséges szokás. Az alapvető szabály, hogy fitt tartani, hogy enni csak akkor, ha éhes, valaha a stressz, idegesség vagy unalom miatt. 

 

  1. Azutolsótanács, ami még fontosabb, hogy cselekedjünk. A testmozgás kiegészíti az egészséges étrendet, és segít formában tartani a testedet és az elmédet. 

 

Az egészséges táplálkozás a test jó hangulatának és megfelelő működésének alapja. Ennek érdekében az étrendnek biztosítania kell a szervezet számára szükséges összes tápanyagot és anyagot. Mindegyikük vezethet az igény, a dátum és a fizikai szerkezet, hogy a fizikai aktivitás, áttörés a nap folyamán: a legfontosabb dolog, hogy mindig győződjön meg arról, hogy fogyasztanak egészséges élelmiszer és tápanyagok, együtt egészséges fizikai aktivitás. 

 

További információk a hirdetés után 

 

Először is, jó emlékezni, hogy a kiegyensúlyozott étrendnek el kell kerülnie a hiányosságokat, hány felesleges túlzások. Központosítása a cél szempontjából kalóriák lehet, hogy nem illik az ötlet “egyensúly”, ha ezeket az értékeket nem követik. 

 

Kalóriaszükségletek kiszámítása 

A makroelemek felosztása 

Mennyi étel van itt? 

Példa a kiegyensúlyozott menüre 

 

Számítás szükséges 

A fent említettek szerint mindegyiknek különböző energiaszükségletet kell kielégítenie, ami a fő Fogyasztás és a nap folyamán végzett tevékenységekhez kapcsolódó energiafogyasztás közötti összeghez kapcsolódik. A napi szükségleteinek ismerete mindenekelőtt a túléléshez szükséges energiafogyasztás (A kcal-ban kifejezett) definíciójához igazodik. 

 

A bazális metabolizmus kiszámításához számos képletet használhat, amelyek közül az egyik biztosítja, hogy felfedezze a saját izomtömeg alipidica: akkor feldolgozza [testsúly – (testsúly * zsír százalék/100)]; például egy személy 76 kg 14% zsírtömeg okozza az alipidikus izomtömeg 65,36 kg, kerekített 65. Itt össze kell hasonlítani a referencia táblázatokat, hogy az értéket társított “bázis”napi fogyasztás. 

 

Ez összefoglalja a napi fizikai tevékenységükhöz és végső céljukhoz kötött értékeket: azoknak, akik meg akarják tartani az aktuális súlyt, meg kell egyezniük az energiafogyasztással az élelmiszerből származó kalóriabevitellel, és azoknak, akik fogyni akarnak, vagy zsírozni akarnak, kevesebb vagy több fogyasztást kell jelezniük. 

 

További információk a hirdetés után 

 

A makroelemek felosztása 

Az étrendben gyakran előforduló makronutriensek a szénhidrátok, fehérjék és lipidek (vagy zsírok). Funkcióik különbözőek, és ettől függően a nap folyamán különböző technikákra van szükség, fizikai tevékenységüktől és alapvető anyagcseréjüktől függően. 

 

A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, rövid időn belül a szervezethez irányítva, hogy elpusztítsa őket, és főleg edzés közben használják őket; a “kalóriamennyiség” grammonként 4 Kcal. Ugyanez érvényes azokra a fehérjékre is, amelyeket a szervezet a sejtszerkezetek (például izmok) növekedésére, javítására és fenntartására használ. 

 

A lipidek kalóriatartalma (9 kcal/gramm) több mint kétszerese a lassú felszabadulású energiának: az utóbbiak például olyan diétákon alapulnak, amelyek időszakos éhezést vagy csökkentett szénhidrátbevitelre utalnak. 

 

Napi étkezések 

A táplálék az étrendjébe bevitt minden egyes élelmiszer esetében megadott mennyiség; általános utalás erre a kifejezésre, amikor az egészségügyi intézmények gyümölcs-és zöldségfogyasztásra vonatkozó ajánlásairól van szó (klasszikus napi 5 adag). Nincs szabványos mennyiség minden termék, de attól függően, hogy az adott élelmiszer-termék. 

 

Általánosabban fogalmazva, az adagokra való hivatkozás arra utal, hogy nyers élelmiszerrel, kevesebb hulladékkal és esetleg kiolvasztással jár. Ha olyan ételről van szó, mint a kenyér vagy a desszert, a jelzés a megvásárolható termékre vonatkozik. 

 

Bár egyes tanulmányok hozzájárulnak a különböző formulák tekintetében a táplálkozás gyakorisága, gyakran veszik, mint egy” standard ” megoldás, amely magában foglalja a napi 5 étkezés: három fő (reggeli, ebéd és vacsora) plusz két snack (közepén a reggel és a délután). Általában ajánlott, hogy ne eszik az utolsó étkezés a nap túl késő, de vár legalább két óra ébrenlét lefekvés előtt. 

 

Példa a kiegyensúlyozott menüre 

A kiegyensúlyozott menü célja, hogy a szükséges kalóriákat a napi energiaszükséglet néhány százalékban: a szénhidrátok 45-50% – a, a zsírok 25-30% – a, valamint a többi fehérje. 

 

Azok, akik például követni akarják ezt a sort, elfogyaszthatják a reggelit klasszikus, mint a tej vagy a cookie-k kombinációjával, feltéve, hogy az első zsírmentes, a második pedig száraz. A reggeli gyümölcsök közepén, ebédre paradicsomkrémet parmezánnal és olívaolajjal, aztán egy adag zöldséget és fél pohár vörösbort. 

 

A délutáni uzsonna gyümölcsöket is tartalmaz, vacsorára pedig több fehérjét (hüvelyes halból) ajánlott fogyasztani. Mindegyikhez tartozik egy adag zöldség és körülbelül 50-60 gramm kenyér. 

 

A kiegyensúlyozott étrend is vezethet, hogy az összes hatást között lehetséges megoldások fogyás. Bár néhány fogyás étrend magában foglalja a szélsőséges megoldások, mint például a szénhidrátok megszüntetése, ez nem szükséges. A hipotézis alátámasztására ezek a tanulmányok a Földközi-tengeri étrendet tekintik érvényes megközelítésnek azok számára, akik le akarnak fogyni, és meg akarják őrizni testük egészségét 

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Erdemes Vasarolni
Erdemes Vasarolni